4 Alimentos grasos que necesitamos consumir

La importancia de los alimentos grasos 
Casi siempre si hablamos de grasas, decimos que es lo peor si queremos bajar de peso, pero mucho ojo con eso amigas, ya que hay alimentos grasos que son importantes para nuestra salud y figura, ya que nos otorgan energía, favorecen la absorción de vitaminas A, D, E y K, la transmisión nerviosa y mantienen la integridad de las membranas celulares.
Hoy amigos de bellezaypeinados les hablaremos de los 4 alimentos grasos que necesitamos consumir en nuestra dieta cotidiana.
Las grasas buenas, evitan el envejecimiento de la piel y ejercen una acción protectora antiinflamatoria, veamos ahora cuáles son esos 4 alimentos grasos que debemos de consumir para vernos  y sentirnos bien.

Las grasas pueden ser de origen animal como vegetal, toma nota a continuación--

4 Alimentos grasos que necesitamos consumir

1.-Frutos secos, Podemos comer con moderación aquellos frutos secos que más nos gustan, pero ojo,elige aquellos que no tengan mucha sal, y que no estén tostados.
Puedes comerlo a media mañana acompañándolo con una infusión, esto ayudara a que te sientas más saciada y te aportara numerosos beneficiosos.

2.-Pescado, Las grasas omega 3 que contiene son beneficiosos para nuestro corazón y también nos van a ayudar a controlar el sobrepeso, ya que permiten mantener estables los niveles de glucosa e insulina.

3.-Opta por queso, leche y yogures desnatados o semidesnatados, contienen la mitad de calorías y casi nada de grasas.

4.-Opta por el conejo, La carne del conejo es baja en grasa (casi un 0 % ) .Además los lipidos de la carne de conejo contienen ácidos grasos insaturados, que pueden disminuir el nivel de colesterol.

**** Aprende a comer sano y no subas de peso: Haz clic aquí
****Aprende que ejercicios son los mejores para quemar calorías: Haz clic aquí

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Cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados
Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más importantes,ya que no nos gusta tener el glúteo o trasero caído, y por eso hemos dedicado este post  para enseñarte los mejores ejercicios que puedes hacer en casa, los resultados serán los mismos a los que podamos hacer en una máquina de un gimnasio, así que a tonificar los glúteos - pompis-trasero derrier como lo quieras llamar, ponte ropa cómoda y comenzamos :).
Sabias que uno de los ejercicios favoritos de Beyoncé  para tonificar sus glúteos, es subir escaleras.

Cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos 

Realiza un estiramiento, comienza levantando los pies hacia la altura del trasero, repite el procedimiento  con la otra pierna.

1.-Ejercicio Medio puente:
Acuéstate en el suelo boca arriba y con los pies apoyados en el piso, sube y baja la pelvis haciendo fuerza contrayendo el trasero ( glúteos)
Las repeticiones que puedes hacer son  series de 25 a 30 repeticiones.

2.- Otro ejercicio que puedes hacer en casa de manera fácil es:
Subir escaleras
Para ejercitar los glúteos lo mejor es una buena caminata, ve por pendientes, sube y baja escaleras, para que este ejercicio sea más eficaz, hazlo con los pies en punta, asi simularemos un ascenso o descenso que tonificara de manera rápida el trasero -gúteos y las pantorrillas.
3.- Haz Sentadillas en casa
Este es uno de los ejercicios más populares para tonificar los glúteos, en casa lo puedes hacer al levantarte de la silla, salir del auto o recoger los juguetes del piso. tonifica-fortalece los glúteos con simples actividades en casa.
 4.-Este ejercicio lo suelo hacer con frecuencia, y vaya que si tonifica.
Este ejercicio lo realizas en el suelo, Colócate en 4 y eleva una de las piernas, doblando la rodilla y haciendo presión en los glúteos.

*** 7  típs para mejorar la digestión y sentirte más ligera: Haz clic aquí
*** Ejercicios para tonificar el abdomen de manera eficaz :Haz clic aquí

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