Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas

Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas
Como estos dos ejercicios se realizan en el suelo, necesitaras de una colchoneta para estar mas cómoda y no hacerte daño cuando los realices. Recuerda estirar antes de empezar la rutina, previo calentamiento.
Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas

Ejercicio 1
Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo  y también la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante tuyo para mantener el equilibrio. Flexiona las rodillas y eleva la pierna superior flexionada hasta la altura de la cadera.
Realiza de 15 a 20 repeticiones.
Luego realiza lo mismo con la pierna opuesta.

Ejercicio 2
Desde la misma posición que en el ejercicio anterior, eleva y estira hacia delante la pierna, manteniendo la punta del pie mirando hacia el suelo. Baja hasta tocar el suelo y  vuelve a subir, repitiendo ese movimiento de 15 a 20 veces.
Repite lo mismo con la otra pierna.
Siempre asegúrate de que tu costado este apoyado por completo en el suelo. Relaja los hombros.
Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas
Tips
Puedes realizar para cada ejercicio 2 o 3 series para cada pierna de 15 a 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

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Doctores nos revelan cómo retardar las arrugas

Secretos de Belleza a tu alcance
Si al verte frente al espejo notas que tu piel no es la misma de antes y que esa firmeza  que antes tenias ya va decayendo,hoy en bellezayepinados te traemos buena información que te servirá para el cuidado de tu piel,doctores en estética  y cosmeatras nos revelan cómo retardar las arrugas en nuestra piel,el peor enemigo de una mujer son las arrugas,y todas evitamos o retardamos el efecto de las arrugas en nuestro cutis,cuello y las manos,ya sea por vanidad o simplemente porque nos gusta vernos bien ,muchas veces compramos cremas muy caras sin saber de los ingredientes que verdaderamente nos ayudaran a retardar las arrugas,si tu no los conoces es momento de aprender con estos secretos revelados por doctores especialistas,hablaremos de cómo algunos mitos son verdaderos y que productos debemos de comprar :).
Doctores nos revelan cómo retardar las arrugas

Doctores nos revelan cómo retardar las arrugas
  • Los proteoglicanos,que son proteínas naturales capaces de restaurar las células cutáneas,desaceleran el proceso de envejecimiento gracias a sus propiedades reafirmantes e hidratantes.Al ser inyectado,produce un efecto de estiramiento temporal,lo que lo hace ideal para aplicarse antes de un evento social importante,pues paraliza la piel durante varias horas.
  • La manteca de cordero es otro antiguo secreto de belleza que ha probado su efectividad en la disminución de líneas de expresión.Mezclada con glicerina u agua de rosas,ayuda a reducir las arrugas de las manos que evidencian el paso de los años.
  • Para combatir las arrugas de las manos ,te traemos el mejor secreto de belleza,Mezcla avena,vitamina E en cápsulas,miel y crema de leche,y póngase unos guantes durante 40 minutos.Notará su piel más firme y suave.
  • Ampolletas de vitamina C y F al 10 %.Se usan en la noche,para masajear la piel del cuello y la cara.Su efecto es hidratante y reafirmante.
  • El retino,que es una forma ácida de la vitamina A,produce un efecto de exfoliación que mejora la apariencia de la piel.Suele ser aplicado en centros de estética a través de masajes de una hora y media.Al usar retinol debe protegerse del sol pues de lo contrario puede sufrir quemaduras y manchas.
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