Aprende cómo aumentar el busto con estos alimentos y ejercicios

Aumenta el tamaño del busto naturalmente :

Son muchas chicas las interesadas en hacer crecer el busto pero sin operación y lo más naturalmente posible. Desafortunadamente, un 70% de los factores de crecimiento del busto corresponde a la genética. Tan sólo un 30% es gracias a la alimentación. Como no podemos cambiar la genética, no te ilusiones mucho, pero, afortunadamente, podemos hacer algo con la alimentación, lo cual no sólo hará crecer algo los senos, sino también ayudará a darles una linda forma y mantenerlos erguidos. Recuerda que, si aún estás en edad de crecimiento, debes esperar a que el busto termine de crecer por sí solo antes de intentar agrandarlos.

I) ¿ Que son los Fitoestrógenos ?

Los fitoestrógenos contienen estrógenos, que son las hormonas que estimulan el crecimiento del busto.

Alimentos en los que podemos encontrarlos: 

• Lentejas
• Zanahoria
• Perejil
• Soya
• Leguminosas

Aprende cómo aumentar el busto con estos alimentos y ejercicios

Procedimiento :

• Consume más estos alimentos
• De ellos, consume más la soya. ¡Es buenísima !
• Ve viendo qué tanto efecto hacen en ti. Si no están dando mucho resultado, cómelos un poco más. Depende de cada persona.
• No te desesperes y no te excedas, recuerda que todo en exceso es malo.
• Puedes completarlo con un ejercicio

Dato :

• Muchos dicen que el pollo también contiene fitoestrógenos, y es cierto, pero a la mayoría de ellos les dan hormonas para que crezcan más y más rápido para poderlos vender, y este tipo de hormonas puede ser dañino para nosotros, así que no lo incluyas como la mejor alternativa. 
• Cada quien es diferente, así que no te desesperes ni te sientas mal si contigo no funciona tan rápido.
• La zanahoria hacen mejor efecto si no la coses o si la dejas hervir sólo por un poco de tiempo.
• Si quieres hacer una dieta fija con estos alimentos, será mejor que vayas con un especialista para que te diga cómo con respecto a tu cuerpo.

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 II) Lagartijas :

Hacer lagartijas ayudará al circulación de la sangre, lo que también puede aumentar el busto (complementario a lo que ya habíamos dicho).

Indicaciones :

• Son lagartijas contra la pared, no contra el piso.
• Realízalo durante alrededor de 120 días.
• Diario en la noche
• Durante treinta minutos al día

Notas: 

• En cada persona es diferente.
• Si te duele alguna parte del brazo o del pecho, es mejor que descanses ese día

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14 Señales que indican que estas usando el brasier incorrecto

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Aprende cómo reducir cintura brazos y abdomen con vick vaporub

Adiós gorditos - Haz esta crema reductora

Chicas, hay zonas de nuestro cuerpo como los brazos, cintura y abdomen que son difíciles de tonificar y reducir, te voy a enseñar a preparar una crema reductora que tiene como finalidad el ayudar a reducir los gorditos de los brazos, cintura y abdomen, es fácil de preparar y los ingredientes son económicos, no te sera difícil de conseguir, ya que se compran en farmacias.
Es importante que entiendas que esta es una ayuda extra para reducir medidas, pero no es mágica, ya que tú tienes que poner de tu parte, al hacer una dieta equilibrada, deja el azúcar, harinas y frituras, haz más ejercicio para potenciar el efecto reductor de esta crema a base de vick vaporub.


Ingredientes:

• Alcanfor ( vienen en tabletas y polvo ) Usa 1 tableta por cada porción que hagas
• Alcohol medicinal ( 1 cucharadita )
• Vick vaporub ( 1 cda )
• 1 cdita de yodo blanco
• Plastico film ( de cocina )
• 1 cuchara
• Tazón o bote para hacer la mezcla
• Frasco con tapa para guardar la preparación

Aprende cómo reducir cintura brazos y abdomen con vick vaporub

Nota:

• Esta preparación se hace al instante para aplicarla directamente, lo puedes guardar y te durara 1 semana, dependiendo de la cantidad que hagas.
• Aplica este tratamiento por las noches ( para que actué durante toda la noche )
• Por separado, machaca las tabletas de alcanfor para hacer la preparación.
• Esta crema no se debe aplicar en zonas como la cara

Paso a paso 
Reduce cintura- brazos y abdomen con vick vaporub

1.-  Con una cuchara o palita, saca 1 cucharada de vick vapo rub, esta porción es poca ( tú puedes incrementar dependiendo de tus necesidades  ).
Mezcla el vick vaporub + 1 tableta de alcanfor ya machacado, mezclalo bien con un tenedor.
2.- Añade  a tu preparación, 1 cucharadita de alcohol + 1 cdita de de yodo blanco.
Sigue integrando y mezclando todos estos ingredientes, hasta obtener una mezcla homogénea.

3.- Aplica esta crema reductora en los brazos, abdomen y cintura, luego forra estas zonas de tu cuerpo con plástico film el mismo que usamos en la cocina.

4.- Deja actuar esta crema reductora, dejándola por las noches, o al momento de hacer ejercicio, el efecto es mucho mejor.

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4 Ejercicios y actividades diarias que nos sirven para tonificar el cuerpo

Mejora tu salud y luce espectacular haciendo ejercicio en casa

Seguramente con la llegada de la primavera o del verano te has puesto a pensar que “ya es hora de comenzar una rutina en un gimnasio” ¡Esta es una excelente decisión! Pero ¿Cuántas veces has comenzado una rutina en un gimnasio para luego de la segunda semana desistir por completo?

Seguramente la respuesta ha sido afirmativa y me atrevería a decir que esto mismo te ha sucedido más de una vez…

Estadísticamente está comprobado que las personas que pasan horas frente al ordenador (ya sea por cuestiones laborales o por ocio) les cuesta mucho más cumplir con una rutina dentro de un gimnasio. Esto puede deberse a infinidad de razones (desde personalidad, estado físico, costumbres, edad o el momento particular que cada uno esté atravesando).

De todas maneras las rutinas diarias se pueden realizar en el hogar y utilizando los elementos que se encuentran a nuestro alcance.
Veamos 4 ejercicios y actividades rutinarias (diarias) que nos sirven para tonificar los músculos.

1.-Utiliza las escaleras
En caso que tengas una escalera en tu hogar (escalera fija que de acceso a un segundo piso) puedes realizar rutinas subiendo y bajando las mismas.

Te recomendamos que hagas rutinas de 5 bloques, es decir; sube una vez las escaleras y baja rápidamente. Ten mucho cuidado de no tropezar.
Repite esta rutina 5 veces seguidas.
Luego descansa unos 10 minutos y vuelve a repetir toda la rutina.
Haz cada bloque al menos 3 veces por día. De este modo estarás fortaleciendo tus piernas y acelerando el ritmo cardíaco.

2.-Abdominales en casa. No te vamos a mentir: Si deseas un vientre plano, la realización de abdominales suele ser una de las más efectivas y rápidas maneras de conseguirlo. Puedes realizar las abdominales sobre una alfombra. Acuéstate sobre ésta y coloca un almohadón en la zona lumbar para evitar dañarte la espalda. Realiza 3 series de 20-25 abdominales cada vez.

3.-Colgando la ropa: fortaleciendo nuestros hombros y brazos. Quizás nunca lo hayas notado pero al colgar la ropa en la soga luego de lavarla, estás ejerciendo una fuerza sobre tus hombros (que benefician y fortalecen con esto) y brazos en general. Este procedimiento es mucho mayor cuando sacas la ropa mojada del lavarropas.

4.-Alzando a tu bebé, sobrino, etc. Esta es otra de las tareas que como madres, tías, amigas tenemos frecuentemente al alcance. El hecho de llevar en brazos a tu bebé, sobrino o vecino pequeño es uno de los ejercicios más completos para tonificar los brazos. No tienes que hacer nada más que cargarlo y salir de paseo.

• Ejercicios antienvejecimiento: AQUÍ
• Métodos para quemar grasa con productos naturales: AQUÍ

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La mejor rutina de ejercicios para tonificar glúteos en casa

Hagamos ejercicio desde casa

Si deseas lucir unos glúteos firmes y pomposos, no es necesario pasarse largas rutinas de ejercicio dentro de un gimnasio, pero sí será obligatorio que realices de la manera adecuada estos ejercicios para tonificar tus glúteos en pocas semanas,
Todo sacrificio tiene recompensa, comienza desde ahora, no dejes que tus glúteos se vean flácidos y desproporcionados, regálate unos minutos de ejercicios, tu cuerpo te lo agradecerá, libera el estrés haciendo ejercicio y tonificando tu cuerpo. Nuestra rutina de hoy es muy completa sigue el paso a paso.



Fuente: Revista Buena vida

Sentadillas
Postura:
Ponte de pie y juntas los puños. Luego desliza tus glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla invisible. Luego vuelve a la postura original y repite entre 15 y 20 veces cada vez. Hazlo al menos 3 o 4 veces.

Trabajo de glúteos sobre el suelo
Postura:
Acuéstate boca arriba en el suelo. Flexiona las piernas. Luego eleva una de las piernas hacia arriba y levanta los glúteos. Mantén durante unos 15 segundos. Luego bajar y repite del lado contrario. Haz 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Patada de burro
Postura:
Ponte en cuatro patas. Luego eleva la pierna de manera tal que la planta del pie quede en dirección hacia arriba. Sube y baja la pierna. Sentirás rápidamente el trabajo del glúteo de manera localizada.


Realiza 4 series de 15 repeticiones cada vez. No olvides repetir con la pierna contraria.

--> Vídeo paso a paso: Rutina de ejercicios para tonificar glúteos

Fuente

Postura de equilibrio
Postura: 
En este caso debes pararte e inclinar a penas la rodilla de una de tus piernas. Luego eleva la pierna contraria hacia atrás hasta que logres una línea horizontal con esta pierna. Será necesario que, para mantener el equilibrio, extiendas ambos brazos hacia el frente. Mantén unos segundos y luego cambia de lado.
No te preocupes si esta postura te cuesta un poco, todas las posturas de equilibrio requieren de un poco más de práctica.

Sentadillas con las piernas muy abiertas
Postura:
Ponte de pie. Coloca tus piernas en un ángulo de 120 grados. Ubica tus pies con la punta hacia afuera para mantener el equilibrio. Luego coloca tus manos de modo de unir ambas palmas en el centro de tu cuerpo.
Finalmente deslízate hacia abajo en dirección recta. Notarás como al levantar tu cuerpo, la fuerza la realizan tus piernas y glúteos.
Haz 3 series de 20 repeticiones cada vez.

Leer también:

• La importancia de los frutos secos para bajar de peso: AQUÍ
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Aprende cómo hacer ejercicios antienvejecimiento en casa

¿Cómo reaccionarías si te contase que una rutina de ejercicios físicos puede ser más efectiva que una crema anti edad?

Según el fisioterapeuta y personal trainer Óscar Sandóval “un cuerpo con nutrientes desbalanceados sumado a un agotamiento de las células madres produce envejecimiento”.  
Para este experto “no hay nada mejor para prevenir el envejecimiento del cuerpo que un ejercicio basado en la flexibilidad, la fuerza y la resistencia”.


El propone las siguientes recomendaciones:

• Un tipo de ejercicio leve que se pueda realizar tanto en el hogar como al aire libre.
• No es recomendable levantar mucho peso puesto que afecta al músculo estresandolo. 
• Luego de la rutina diaria es imprescindible realizar elongaciones. Esto ayuda al que el músculo trabajado anteriormente se distienda y se pueda obtener mayor flexibilidad con el paso de las semanas. 
• Es importante realizar una rutina de ejercicios 3 veces por semana. 

A continuación queremos mostrarte una técnica de ejercicios que el especialista propone y que  te ayudará a establecer una rutina semanal de ejercicios anti edad.

Aprende cómo hacer ejercicios antienvejecimiento en casa

1.-Relajación
Él destaca la importancia de la relajación tanto antes como después de finalizar un ejercicio. Esta relajación la puedes hacer sobre una pelota grande donde descansar tu cuerpo.



2.-Estiramiento
Aunque no muchos entrenadores personales lo sepan (o al menos no lo apliquen) es importante estirar cada músculo por 30 segundos cada vez. Se recomienda repetir el estiramiento entre 4 y 6 veces antes de comenzar con el ejercicio y (por supuesto) luego de finalizar el mismo.

3.-Trabajar la cintura
Para llevar a cabo este ejercicio puedes sentarte sobre la misma pelota del paso nº 1 o bien sentarte en un banco (aunque sugerimos trabajar sobre la pelota pues cuidará tu zona lumbar). Toma una vara o palo largo y balancéate de un lado al otro. No fuerces demasiado el movimiento. Haz el ejercicio por 30 segundos y repite entre 4 y 6 veces.

4.-Saltando la cuerda
Llegó el momento de trabajar las piernas. Para ello tomaremos una cuerda y comenzaremos el ejercicio. Salta la cuerda durante 20 minutos para trabajar la coordinación, la fuerza, el equilibrio y la resistencia.

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¿ Qué desayunar antes de hacer ejercicio ? aquí la respuesta

No subas de peso al hacer ejercicio
Muchas personas comienzan el día con una rutina de ejercicios o una caminata diaria…

Una de cada tres personas que realizan ejercicio aeróbico por las mañanas “olvidan” desayunar adecuadamente.

Este es uno de los errores más graves que se puede cometer para la salud ¿Sabes por qué?  

La nutricionista Melania Cevo asegura que el organismo (desde el momento en que se levanta y antes de los 30 minutos) necesita ingerir alimentos nutritivos. En caso de no recibirlos el cuerpo debe recurrir a las energías de los músculos. De esta manera se pierde masa muscular y no se queman grasas.

Esta profesional de la salud afirma que el tipo de desayuno que se debe ingerir es directamente proporcional a la cantidad de ejercicio físico que se quiere realizar. A continuación te proponemos una guía de desayuno para realizar ejercicio físico.

Veamos en detalle sus recomendaciones…

Ejercicios de 20-30 minutos

Nivel de intensidad: moderada

Tipo de alimentos:

• Frutas (1 porción)
• Harinas (1 porción)
• Alimentos con carbohidratos (30 gr)

Cantidad de líquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 250 ml.

Opciones de desayuno:

Plan A

• 1 manzana o pera + 1 tostada con mermelada dietética (sin azúcar)
• 1 café, té o infusión de frutas sin azúcar

Plan B

1 paquete de galletitas María (galletas dulces de vainilla o leche) + ½ taza de jugo de naranja.

Ejercicios de 40-60 minutos

Nivel de intensidad: moderada

Tipo de alimentos:

• Frutas (2 porciones)
• Harinas (1 porción)
• Alimentos con carbohidratos (45 gr)

Cantidad de líquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 500 ml de agua

Opciones de desayuno:

Plan A

½ taza de jugo de naranja exprimido y sin azúcar + 1 plátano maduro + ½ taza de gallo pinto.

Plan B

1 porción de ensalada de frutas + 2 cucharadas de granola (sin azúcar) + ½ yogurt light

-->10 tips efectivos para conseguir vientre plano: CLIC AQUÍ

Ejercicios de 70-90 minutos

Nivel de intensidad: Alta intensidad

Tipo de alimentos:

• Frutas (2 porciones)
• Harinas (2 porciones)
• Alimentos con carbohidratos (60 gr)
• 7 gr de proteína

Cantidad de líquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 700 ml

Opciones de desayuno:

Plan A

½ taza de gallo pinto + 2 tortillas de maíz + 1 rebanada de queso cremoso (fresco) o un huevo cocido + ½ porción de ensalada de frutas + ½ taza de jugo de naranja exprimido y sin agregado de azúcar

Plan B

½ vaso de jugo de manzana + 2 tostadas de pan (integral) + 1 porción (60 gr)de queso fresco

Ejercicios de más de 95  minutos

Nivel de intensidad: Alta intensidad

Tipo de alimentos:

• Frutas (2 porciones)
• Harinas (2 porciones)
• Proteínas (2 porciones)

Cantidad de líquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 1 litro (cada 25 minutos es recomendable que e ingiera al menos 250 ml de agua)

Opciones de desayuno:

Plan A

1 vaso de jugo de naranja + ½ taza de arroz gallo pinto + 1 tostada de pan integral + 1 huevo cocido + 1 porción (60 gr) de queso fresco.

Luego del entrenamiento es necesario ingerir una fruta. Por ejemplo 1 plátano pequeño o una barra de cereal.

Plan B

1 vaso de leche descremada + 1/3 taza de avena + 1 cucharada de pasas de uva + 1 tostada de pan integral +1 porción de queso fresco.

Luego del entrenamiento comer 1 naranja, toronja o mandarina o una barra de cereal.

-->Cenas bajas en calorías para cuidar la figura: CLIC AQUÍ

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Recetas de desayunos bajo en calorías para mantener la figura

Baja de peso de manera saludable- Toma un rico desayuno

Estoy segura que en más de una oportunidad habrás escuchado la frase “para adelgazar hay que sacrificarse y comer poco”…

Pues déjame que te cuente un secreto: yo no estoy para nada de acuerdo con esto. De hecho muchas dietas exigen que comamos cada 2 o 3 horas (porciones pequeñas y saludables) para acelerar nuestro metabolismo.

Soy de la idea que una dieta debe ser rica, nutritiva y llenarnos de alegría para poder llevarla a cabo, ya que esta es (según mi forma de ver las cosas) la única manera de adelgazar y no sufrir en el intento por perder peso.

Es por esta razón que hoy quiero enfocarme en los desayunos. ¿Sabías que el desayuno es la comida más rica y nutritiva del día? Por esta razón debemos ser conscientes de los alimentos que incorporamos en nuestro cuerpo durante esta comida.

Por eso quiero que conozcas las mejores opciones de recetas de desayunos bajo en calorías.

¿Estás lista para comenzar el día con mucha energía sin descuidar tu silueta?

Antes del desayuno… Jugo de frutas cítricas

Los jugos recién exprimidos tienen una función importante para el organismo. Consiguen desintoxicar el aparato digestivo, acelerar el metabolismo, fortalecer el sistema inmunológico y limpiar el intestino.

Necesitarás:

• 1 pomelo rosado (o toronja)
• 2 naranjas
• ½ limón
• 2 cucharadas de miel (opcional)

Exprime todos los cítricos y bebe por las mañanas 30 minutos antes del desayuno.

1.- Licuado energizante

Necesitarás:

• ½ taza de fresas o arándanos
• 2 cucharadas de granola
• ½ taza de yogur descremado o leche de almendras

Mezcla todos los ingredientes (puedes licuarlo si lo deseas) y disfruta de este licuado nutritivo, refrescante y delicioso.

Puedes agregarle también 1 cucharada de quinoa, pues contiene gran cantidad de fibras y genera sensación de saciedad rápidamente

2.- Sándwich integral

Necesitarás:

• 2 rebanadas de pan integral
• Queso panela
• 2 claras de huevo cocido
• Hojas de espinaca

Esta opción la puedes acompañar con alguna infusión caliente.

Algunos alimentos ricos que puedes incorporar a diario en tus desayunos

• Semillas de chía
• Chocolate amargo
• Mantequilla de nuez
• Pan de centeno

Leer también:

->< Reducir barriga y marcar cintura con canela: Receta AQUÍ

--><10 Tips efectivos para conseguir un vientre plano: HAZ CLIC AQUÍ

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10 tips efectivos para conseguir un vientre plano

Consigue un vientre plano con estos 10 efectivos tips

Las razones por las que se acumula grasa en la zona del vientre son muchas… Pero también existen pequeños trucos para ayudarnos a eliminar esta grasa adiposa sin necesidad de realizar una dieta estricta. Veamos 10 tips efectivos para conseguir un vientre plano que quizá no conocías, y que te servirá de mucho en tu objetivo de lograr reducir la barriga y tenerlo como siempre lo quisiste. 

En cuanto a la alimentación…

Sé que más de una vez has leído o escuchado sobre esta recomendación. Pero no es necesario que pases hambre sino todo lo contrario. Te dejo a continuación una serie de datos que a mí me dieron muy buenos resultados:

N°1. Sírvete pequeñas porciones

N°2.- Come despacio

Muy  despacio. Esto ayuda a que llegue a tu cerebro y organismo la sensación de saciedad. Además los alimentos son mejor digeridos y distribuidos los nutrientes necesarios por el torrente sanguíneo.

N°3.- ¡Dile sí a las colaciones!

Si no es hora de cenar o almorzar pero tienes hambre escoge alguna de estas opciones:

• 1 fruta
• 1 rama de apio o 1 tomate
• Prepárate una ensalada de vegetales
• 1 yogurt con cereal

N°4.-No consumas comidas fritas, ni tabaco, alcohol, sal, grasas o alimentos azucarados ya que ayudan a fijar la grasa en el cuerpo.

N°5 .-Bebe mucha agua purificada

También puedes beber infusiones frutales pero con endulzante natural.

N°6.- Come algo entre las 3 y 4 pm

Esto es importante recordarlo y comer algo aunque no tengas hambre ya que se ha demostrado que comer una fruta, un yogurt, etc durante esta hora activará tu metabolismo eliminado la grasa corporal a través de la orina.

En cuanto al ejercicio…

N°7. -Realiza algo de ejercicio

Es importante que nuestro organismo queme grasas mediante el movimiento. Es por esta razón que será indispensable que comiences una rutina de ejercicios.

N°8.- Haz abdominales

Sé que no son fáciles de realizar pero las abdominales son indispensables para tener un vientre plano. Comienza realizando una rutina de 20 abdominales por día y luego ve agregando 5 por semana hasta llegar a las 50 (si te animas a llegar a las 100 abdominales por día ¡mucho mejor!)

Algo más que un hábito…

N°9.-¡Disfruta!

Más allá de modificar nuestro hábitos con rutinas alimenticias y de ejercicios también es fundamental (al menos a mí me dio resultado) que disfrutes este nuevo cambio de vida que haces no solamente para verte mejor estéticamente sino también para sentirte mejor contigo misma. ¡Disfruta lo que haces! Disfruta cuidarte y mejorar tu estilo de vida.

N°10. Medita

También es importante que comencemos a relajar nuestra mente. Con frecuencia la ansiedad genera una falsa sensación de “hambre” en la boca del estómago. Pero esto sólo es el resultado de estrés, ansiedad o angustia.

Es importante que comencemos a identificar las situaciones donde realmente tenemos hambre de aquellas que no lo son.

Te recomiendo:

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Hago dieta y no logro bajar de peso ¿Qué estoy haciendo mal?

Aprende que es lo qué es lo que estas haciendo mal al no poder bajar de peso

Si eres de aquellas personas que lo han probado TODO para adelgazar pero sin embargo no consiguen bajar de peso, tal vez te sirva leer esta información para identificar los 8 errores más frecuentes que nos impiden adelgazar…

1.- Las dietas mágicas no existen

Cuando nos embarcamos a hacer una dieta demasiado estricta en la que de manera abrupta dejamos de comer, no estamos eliminando grasas de nuestro cuerpo. Por el contrario lo que hacemos es perder líquido y masa muscular.

Por otra parte, al comenzar una dieta estricta nuestro cerebro interpreta que “algo no anda bien” y consigue que el organismo comience a funcionar en modo de “ahorro de energía”. De esta forma no quemamos grasas sino todo lo contrario, ya que todo alimento que incorporemos el organismo lo almacenará como una reserva de energía para tiempos futuros.

2.- Dormir pocas horas

Dormir pocas horas hace que tengamos una sensación de fatiga constante a lo largo del día. Esto obliga al cuerpo a tener menos actividad física que la normal y lentificar aún más el metabolismo.

Intenta dormir al menos 8 horas por día.

3.- Hacer una sola comida al día

Esto no te ayudará a adelgazar. Sólo lograrás que tu mente se moleste por la falta de alimento y tendrás una sensación de enojo y malestar. Respeta las 4 comidas y no te las saltees.

4.- Comer sin hambre

Muchas veces no comemos sólo cuando tenemos sensación de hambre. Con frecuencia comemos por ansiedad, estrés, angustia, depresión, por estar en un grupo o fiesta, etc.

Es importante que puedas identificar el verdadero motivo de tu necesidad de comer cada vez que abras la heladera y preguntarte ¿Realmente tengo hambre? Cuando escuches la respuesta sabrás si es correcto o no comer en ese momento.

5.- Alimentos 100% light

Es importante que incorpores al menos algo de azúcar y sal en el organismo. Así que olvídate de comprar siempre productos con “0% azúcar o bajos en sodio”.

Por otra parte, consumir mucha cantidad de alimentos light aporta la misma cantidad que los alimentos comunes.

Es mejor si incorporas alimentos ricos en fibras y harinas integrales.

6.- Saltear comidas

Esto tampoco es una solución pues, al hacer ayuno y saltarte las comidas, sólo consigues llegar a la comida siguiente con más sensación de hambre.

7.- Comer entre las comidas

El picoteo también es una de las cosas que debemos evitar pues implica ingerir alimentos pero sin tener hambre. Por otra parte casi nunca se lleva un control de las calorías consumidas entre comidas.

Muchas dietas incluyen alimentos y cantidades exactas de la comida para las colaciones.

8.- Evita el exceso de alcohol

El consumo desmedido de alcohol ayuda a que nuestro cuerpo desacelere el metabolismo facilitando que nuestro cuerpo fije mayor cantidad de grasas.

Te recomiendo:
--->> Cuántas calorías necesitas comer por día: Haz clic aquí

---> Baja de peso bailando, "ZUMBA" vídeo: Haz clic aquí

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