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Cuántas calorías necesito comer por día

Que las calorías no te ganen la batalla
Esta es una pregunta que quiza te haces cuando quieres mantener tu peso ideal o quieres adelgazar, "Cuántas calorías necesito comer por día", es por eso amigas que en bellezaypeinados te traemos esta pequeña tabla calorica, con la cual pretendemos enseñarte cuántas calorías necesitas por día, según tu edad y sexo.
No olvides que cuando comes más calorías de las que tu cuerpo puede quemar, tienes un balance energético positivo, lo que hace que el exceso de energía lo almacenes como material de reserva y, por lo tanto subas de peso.
En cambio si comes menos calorías del que necesitas, caerás en un balance negativo, adelgazarás pero no estarás asimilando esos nutrientes que tu cuerpo necesita para estar bien.
Resumiendo, come lo que tu cuerpo necesita en calorías, no te sobrepases ni la disminuyas.


Cuántas calorías necesito comer por día:
Fuente: Ingestas recomendadas de energía y nutrientes (UCM)

*Mujeres  de 13 a 15 años _ Necesitan comer    2.500 Kcal/ día
*Hombres de 13 a 15 años _ Necesitan comer    2.750 Kcal/día 

*Mujeres de 16 a 39 años_ Necesitan comer       2.300 Kcal/día
*Hombres de 16 a 39 años_ Necesitan comer      3000 Kcal/día

*Mujeres de 40 a 49 años_ Necesitan comer        2.185 kcal/día
*Hombres de 40 a 49 años_ Necesitan comer       2.850 Kcal/día

*Mujeres de 50 a 59 años_ Necesitan comer         2.075 kcal/día
*Hombres de 50 a 59 años_ Necesitan comer        2.700 kcal/día

*Mujeres de 60 años y más_Necesitan comer        1.875 Kcal/día
*Hombres de 60 años a más _Necseitan comer      2.400 Kcal/día

Nota: Estudios han comprobado que las personas que estan en constante estrés, tienden a subir de peso, esto se debe a que tu cuerpo responde con un incremento de algunas hormonas, como el cortisol, que hace que te pongas en estado de alerta, lo que lleva al organismo a acumular grasa, sobre todo en las zona abdominal.

Alimentos que te ayudan a disminuir el estrés:
Elije comer, alimentos que contengan avena ( este ayuda a tu sistema nervioso)
Elije comer lechuga, este te proporciona un efecto sedante.
Elije comer frutas como el plátano, este mejorara tu ánimo.

Quema los excesos caloricos
Haciendo ejercicio 3 veces o 5 veces por semana, así aumentaras tu tasa metabólica y te ayudará a conseguir el equilibrio energético que necesitas.
Te recomendamos hacer ejercicio por las mañanas, ya que así activaras el metabolismo para todo el día, así quemas grasa durante el ejercicio y también durante las horas siguientes.
Desayuna bien para que tu cuerpo no obtenga la energía del músculo.


----> Ejercicios para bajar la pancita : Haz clic aquí
----> Que debo comer para adelgazar : Haz clic aquí

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