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Aprende cómo hacer ejercicios antienvejecimiento en casa

¿Cómo reaccionarías si te contase que una rutina de ejercicios físicos puede ser más efectiva que una crema anti edad?
Según el fisioterapeuta y personal trainer Óscar Sandóval “un cuerpo con nutrientes desbalanceados sumado a un agotamiento de las células madres produce envejecimiento”.  
Para este experto “no hay nada mejor para prevenir el envejecimiento del cuerpo que un ejercicio basado en la flexibilidad, la fuerza y la resistencia”.

Él propone las siguientes recomendaciones:
  • Un tipo de ejercicio leve que se pueda realizar tanto en el hogar como al aire libre.
  • No es recomendable levantar mucho peso puesto que afecta al músculo estresandolo. 
  • Luego de la rutina diaria es imprescindible realizar elongaciones. Esto ayuda al que el músculo trabajado anteriormente se distienda y se pueda obtener mayor flexibilidad con el paso de las semanas. 
  • Es importante realizar una rutina de ejercicios 3 veces por semana. 
A continuación queremos mostrarte una técnica de ejercicios que el especialista propone y que  te ayudará a establecer una rutina semanal de ejercicios anti edad.



Aprende cómo hacer ejercicios antienvejecimiento en casa

1.-Relajación
Él destaca la importancia de la relajación tanto antes como después de finalizar un ejercicio. Esta relajación la puedes hacer sobre una pelota grande donde descansar tu cuerpo.

2.-Estiramiento
Aunque no muchos entrenadores personales lo sepan (o al menos no lo apliquen) es importante estirar cada músculo por 30 segundos cada vez. Se recomienda repetir el estiramiento entre 4 y 6 veces antes de comenzar con el ejercicio y (por supuesto) luego de finalizar el mismo.


3.-Trabajar la cintura
Para llevar a cabo este ejercicio puedes sentarte sobre la misma pelota del paso nº 1 o bien sentarte en un banco (aunque sugerimos trabajar sobre la pelota pues cuidará tu zona lumbar). Toma una vara o palo largo y balancéate de un lado al otro. No fuerces demasiado el movimiento. Haz el ejercicio por 30 segundos y repite entre 4 y 6 veces.

4.-Saltando la cuerda
Llegó el momento de trabajar las piernas. Para ello tomaremos una cuerda y comenzaremos el ejercicio. Salta la cuerda durante 20 minutos para trabajar la coordinación, la fuerza, el equilibrio y la resistencia.

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