6 Alimentos que ayudan a regular la menstruación

¿ Tienes problemas con tu ciclo menstrual ?

Un ciclo menstrual alterado puede producir en muchas mujeres irritación, cambios bruscos del estado de ánimo, depresión, llanto, angustia, enfuria, alegría, etc.

Si tienes un ciclo menstrual disfuncional te recomiendo que hagas una consulta con un ginecólogo para descartar cualquier complicación adicional.

De todos modos en muchas ocasiones, las alteraciones del ciclo menstrual ocurren por una carencia alimenticia, estrés o ambas cosas.

Es por esta razón que hoy quiero contarte sobre algunos alimentos que nos ayudarán a regular nuestro ciclo menstrual.

6 Alimentos que ayudan a regular la menstruación

1.- Ácidos grasos omega 3.- Estos ácidos ayudan a regular el flujo sanguíneo y evitan los trastornos del desarrollo. Por otra parte elevan los niveles de dopamina, hormona encargada de regular el estado anímico.

Algunos alimentos ricos en omega 3 son:

• Aceite de oliva o aceitunas verdes
• Aceite de pescado
• Sardinas
• Salmón
• Huevos
• Semillas de linaza
• Nueces

---> Qué es un quiste de ovario y cómo tratarlo: Aquí la información

2.- Perejil.- Esta planta aromática es rica en hierro y vitamina C. esto estimula el flujo y alivia los dolores menstruales.

3.- Alimentos ricos en vitamina D.- Esta vitamina logra estabilizar las hormonas femeninas ya que aumenta la comunicación entre las células.

Alimentos ricos en vitamina D son:

• Lácteos
• Huevos
• Aceite de hígado de bacalao
• Salmón
• Atún

Recuerda que esta vitamina sólo se fija al organismo en pequeñas cantidades diarias y tras la exposición a los rayos de sol por los menos unos 10 minutos al día.

4.- Chocolate amargo.- Si eres amante del chocolate tanto como yo, estoy segura que esta noticia te encantará. Ocurre que el chocolate amargo contiene flavonoides que mejoran la circulación de la sangre en los ovarios y estimulan el sistema endocrino.

5.- Proteínas.- El consumo periódico de proteínas es fundamental para regular la producción de estrógenos y facilitar un ciclo menstrual regular.

6.- Alimentos ricos en vitamina C.- ya que son fundamentales para la producción de hormonas. Por otra parte ayudan a combatir el estrés.

Alimentos ricos en vitamina C son:

• Las frutas cítricas
• Kiwi
• Pimientos rojos
• Chile
• Guayaba

Evita

Las harinas blancas, papa, arroz blanco, pastas, azúcar, exceso de peso, tabaco, café y té.

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